马甲线养成 · 全面紧致腹部 · 突破瓶颈
马甲线养成 · 全面紧致腹部 · 突破瓶颈「马甲线」全新系列第二阶段第三课，想要紧致小蛮腰，消灭下腹赘肉吗？练这节课就对了！强化侧腹线条+榨干下腹脂肪，让腰身更加明显～
1 节
K2
29757 人训练
训练计划 第一节死虫式
1x25"
交替提膝摸脚
1x12
V 字抬腿画圈
1x30"
卷腹
1x10
跪姿平板支撑
1x30"
腹部拉伸
1x25"
交替提膝摸脚
1x12
卷腹空中蹬车
1x30"
西西里卷腹
1x12
侧卧左侧卷腹抬腿
1x10
侧卧右侧卷腹抬腿
1x10
跪姿平板支撑
1x30"
腹部拉伸
1x25"
俄罗斯转体
1x30"
卷腹空中蹬车
1x30"
西西里卷腹
1x12
左侧屈膝侧支撑转体
1x25"
右侧屈膝侧支撑转体
1x25"
锯式平板支撑
1x30"
腹部拉伸
1x25"
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